Reduzir a carga, utilizar o calçado correto e treinar acompanhado são algumas das principais dicas
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Praticar exercícios ao ar livre, na academia, treinar lutas e danças é uma forma muito comum de manter a saúde do corpo em dia, os músculos tonificados e eliminar o estresse. No entanto, se os exercícios não forem feitos de maneira correta, é possível causar lesões articulares ou musculares, muitas vezes graves e que podem precisar até de intervenção cirúrgica para serem sanadas. Para evitar complicações nos treinos, é preciso estar muito atento a uma série de fatores. Confira algumas dicas para evitar lesões nos treinos.
Esteja acompanhado por um profissional
A principal forma de evitar lesões durante um treino é executar os exercícios com acompanhamento de um profissional da educação física.
Os instrutores estudam durante o curso de educação física sobre a biomecânica do exercício e como executar aquele movimento para garantir o conforto articular, proteção muscular e, ao mesmo tempo, maximizar o gasto calórico e garantir maior contração do grupo muscular escolhido. Ou seja, quando fazemos um treino acompanhado, o instrutor vai estar atento a posição, carga e execução do movimento, para evitar uma possível lesão.
Aquecimento e alongamento
Uma técnica negligenciada por muitos é a do aquecimento e alongamento antes e após os treinos, especialmente para quem diz que não tem tempo para isso e parte diretamente para a musculação. O aquecimento vai introduzir o movimento aos poucos para os músculos que ainda estão “frios” e também aumentar gradativamente o fluxo sanguíneo na região, trazendo mais oxigenação para a musculatura.
Já o alongamento vai alinhar e esticar os feixes de tendões e nervos, fazendo com que sejam evitadas lesões pela movimentação repentina da região. O alongamento após uma sessão de musculação ajuda a diminuir a dor tardia pós-treino, dilui o ácido lático (que dá a sensação de queimação após o treino) e ajuda na recuperação muscular.
Utilize os equipamentos corretos
Para fazer os exercícios de maneira correta, também é preciso escolher o tipo de equipamento mais adequado para cada grupamento muscular; para isso, é sempre importante perguntar ao instrutor sobre qual o equipamento certo.
Além disso, utilizar calçados adequados para cada tipo de exercício também influencia muito no resultado – calçados de solado plano são mais indicados para musculação, para manter os pés plantados firmemente no chão ou no piso da máquina, enquanto calçados anatômicos são melhor direcionados para corrida e caminhada, pois suavizam o impacto no chão e auxiliam na correção da pisada.
Crie variedade de treinos
Treinar repetidamente sempre o mesmo grupo muscular ou sempre os mesmo exercícios pode causar lesões por repetição. Uma forma de evitar esse tipo de lesão é montar um cronograma de rotatividade de exercícios. Por exemplo, em um dia são treinados os grupos de braços, no outro dia os músculos das costas, um terceiro dia é dedicado ao treino para pernas, em um quarto dia apenas abdômen, etc. Dessa maneira, cada grupamento tem tempo de recuperação entre um treino e outro e são evitadas lesões.
Troque quantidade por qualidade
Por fim, outra dica muito importante é se concentrar em fazer menos repetições com a melhor execução possível (e até mesmo com peso reduzido), ao invés de muitas repetições mal feitas com peso excessivo. O segredo está na constância e perfeição da execução do movimento; a progressão de cargas e de repetições vem depois que o movimento foi aprendido e é feito de maneira perfeita. Diminuir a quantidade de carga evita estiramentos e rompimento de tendões, hérnias e desgaste prematuro das articulações.
