Coordenadora do Curso de Fisioterapia da Faculdade
Anhanguera explica sobre o mecanismo pelo qual as fibras se curam e se
fortalecem, resultando em ganho de força e resistênc
Quem nunca lamentou pelo afastamento de um atleta preferido
que, devido a uma lesão, precisou se ausentar das competições por semanas ou
até meses? A realidade é que atletas frequentemente enfrentam esses problemas
devido às microlesões nas fibras musculares causadas por exercícios intensos ou
não habituais. Esse processo, conhecido como dor muscular de início tardio
(DOMS), resulta da inflamação e reparação das fibras danificadas.
Segundo a Coordenadora do Curso de Fisioterapia da Faculdade
Anhanguera, Cláudia Mara Mognato explica que diferentes fatores podem
desencadear tais lesões e que a recuperação muscular é um processo vital para
manter a saúde e a performance atlética, especialmente após atividades físicas
intensas. “O acúmulo de ácido lático durante a atividade física também pode
contribuir para a sensação de incômodo. Além disso, a ausência de preparação
apropriada ou o aumento repentino na intensidade do treino podem agravar essas
dores. O processo de recuperação e o descanso são fundamentais para reduzir
esses efeitos e promover a recuperação muscular”, ressalta a profissional.
Recuperação muscular refere-se ao processo pelo qual o corpo
repara e regenera os músculos após esforço físico. A recuperação é o mecanismo
pelo qual as fibras se curam e se fortalecem, resultando em ganho de força e
resistência. Após a atividade física, o corpo inicia uma resposta inflamatória
para reparar as microlesões musculares. Isso envolve o envio de células imunes
e nutrientes para a área afetada. O
corpo começa a sintetizar novas proteínas para reparar as fibras musculares
danificadas.
Segundo a especialista a reparação ocorre por meio da
ingestão de alimentos específicos. “Enquanto isso, as reservas de glicogênio (a
forma de armazenamento de carboidratos nos músculos) são reabastecidas através
da ingestão de alimentos ricos em carboidratos e a hidratação é restaurada para
compensar a perda de fluidos durante o exercício, essencial para o
funcionamento ótimo das células musculares”, diz Cláudia.
A recuperação adequada não apenas previne lesões, mas também
melhora a performance geral. A especialista destaca que uma estratégia de
recuperação eficaz deve incluir várias abordagens integradas, como reidratação
e nutrição, descanso e sono, técnicas de relaxamento e alongamento, além de
fisioterapia e massagens.
Quando a recuperação muscular é necessária?
Após atividades intensivas
A recuperação é particularmente importante após treinos ou
competições intensas, quando as fibras musculares foram submetidas a estresse
significativo.
Após exercícios de alta intensidade
Atividades que envolvem levantamento de peso, sprints ou
treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) demandam um período de
recuperação adequado para evitar o overtraining e reduzir o risco de lesões.
Entre sessões de
treino
Mesmo entre sessões regulares de treinamento, é fundamental
permitir tempo suficiente para recuperação para garantir que os músculos possam
se reparar e se fortalecer antes do próximo esforço.
Para prevenção de lesões
A falta de recuperação pode levar ao acúmulo de fadiga
muscular, aumentando o risco de lesões e diminuindo o desempenho geral.
Técnicas adequadas de recuperação ajudam a prevenir esses problemas.
