Para prevenir dores e melhorar a qualidade de vida, sentar corretamente, dormir de lado, distribuir o peso, evitar bolsas pesadas e adotar ergonomia no trabalho são os passos indicados
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A saúde da coluna vertebral é fundamental para o bem-estar geral. Uma
postura correta não apenas previne dores e lesões, mas também contribui para
uma melhor respiração, digestão e até mesmo para a autoestima.
Em rotinas nas quais longas horas em frente ao computador e o uso
constante de dispositivos móveis são comuns, a atenção à postura se torna ainda
mais importante. Veja cinco dicas para evitar problemas futuros.
Tenha cautela com o tronco
inclinado para frente
Quando sentar, encoste as costas completamente na cadeira, mantenha os
pés apoiados no chão e evite cruzar as pernas. Sente-se sobre os ísquios (ossos
do bumbum), posicione os ombros para trás e evite abaixar a cabeça. Essa
postura distribui a pressão nos discos intervertebrais, prevenindo o desgaste
da coluna.
Durma de lado
A melhor posição para proteger a coluna é dormir de lado, com um
travesseiro baixo para a cabeça e outro entre as pernas, além de alinhar o
quadril e manter a curvatura natural. O travesseiro entre as pernas evita a
rotação da coluna, pois ela permanece em uma posição neutra durante o sono.
Apoie o peso do corpo nos dois pés
Quando ficar em pé, divida o peso igualmente entre os dois pés –
esquive-se de compensações, que podem prejudicar a coluna. Essa distribuição
previne sobrecarga em um lado do corpo – caso contrário, pode levar a desvios
posturais e dores. Mantenha os joelhos relaxados, não travados, e os ombros
alinhados com os quadris.
Evite bolsas pesadas no ombro
Carregar bolsas pesadas em um único ombro causa desequilíbrio e pode
levar a alterações na coluna. Para isso, prefira mochilas com alças nos dois
ombros e certifique-se de ajustar as alças, para que elas fiquem posicionadas
na altura correta, próximas às costas, sem puxar o peso do corpo para trás.
Importância da ergonomia no ambiente de
trabalho
Para quem trabalha em casa, a escolha de uma cadeira de
escritório ergonômica de qualidade é indispensável. Ajuste a
altura da cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão e a tela do
computador fique na altura dos olhos. Utilize um apoio para os pés, se
necessário, e faça pausas regulares para alongar o corpo.
Vale lembrar que a ergonomia vai além do simples conforto. Ela é
essencial para prevenir lesões, aumentar a produtividade e promover conforto.
Um espaço bem projetado reduz o estresse físico e mental. Além disso, permite
concentrar-se em tarefas com mais eficiência.
